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비타민 궁금증
Questions to Ask About Vitamins
비타민 이런 것들이 궁금하다! | |
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비타민이 인체의 대사에 중요한 역할을 하지만 체내에서 만들어질 수 없습니다. 그러므로 비타민은 음식물을 통해 섭취하거나 비타민 영양제를 복용하는 등으로 외부로부터 공급해 주어야 합니다. |
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| 비타민A |
- 달걀
- 우유
- 동물의 간
- 곡물 |
비타민K |
- 시금치, 아스파라거스, 브로콜리
- 콩류
- 달걀
- 딸기
- 육류 |
| 비타민B12 |
- 생선, 갑각류, 조개류
- 육류
- 가금류 및 달걀
- 유제품 |
칼슘 |
- 우유
- 치즈
- 요구르트
- 브로콜리, 케일, 양배추 |
| 비타민C |
- 모든 과일과 야채
- 풋고추
- 감류와 주스
- 토마토
- 브로콜리
- 고구마 |
엽산 |
- 시금치, 브로콜리, 양상추
- 콩, 완두콩
- 레몬, 바나나, 멜론 등과 같은
- 과일 |
| 비타민D |
비타민D의 최고 공급원은 햇빛입니다.
밖에서 햇빛을 쪼이면 충분합니다. |
셀레늄 |
- 호두와 같은 견과류
- 참치, 대구, 붉돔, 청어과
- 바다 생선
- 쇠고기와 돼지고기 |
| 비타민E |
- 식물성 기름
- 시금치와 같은 녹색 채소
- 달걀
- 견과류 |
마그네슘 |
- 시금치
- 견과류
- 콩류
- 곡류 |
| 코엔자임Q10 |
- 참치, 연어, 정어리, 고등어
- 식물성 기름
- 육류 |
오메가3 |
- 참치, 연어, 정어리, 고등어
- 케놀라유
- 두부
- 호두 |
| 비타민 B1 |
-곡류
-달걀 노른자
-콩류 |
비타민B2 |
- 우유
- 육류
- 치즈
- 버섯
- 새우
- 시금치
- 간
- 육류
- 브로콜리 |
| 비타민 B5 |
- 버섯
- 브로콜리
- 전곡
- 콩류
- 간
- 계란 |
비타민 B6 |
- 닭고기
- 돼지고기
- 연어
- 계란
- 시금치
- 브로콜리
- 바나나
- 견과류 | | |
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비타민 자체가 에너지를 만들 수는 없으며, 음식물 중 탄수화물, 단백질 및 지방 같은 영양소가 에너지로 전환되는 데 필요한 물질입니다. 그러므로 비타민이 부족하게 되면 에너지 생성이 잘 되지 않아 피곤해지며 집중력 저하나 무기력 등의 증상이 나타날 수 있습니다 |
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비타민제는 하루 중 언제 복용해도 상관없습니다. 다만, 매일매일 꾸준히 복용할 수 있도록 각자가 편한 시간에 복용하면 됩니다. 특히 비타민C는 음식물로 인해 생성되는 니트로소아민이란 물질의 생성을 억제해 위암을 예방하는 효과가 있으므로, 이러한 효과를 기대하기 위해서는 식사 후에 항상 비타민C를 복용하는 것이 좋습니다. |
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