꼭 먹어야 할 비타민 10대 밥상


< 질병예방 >
위험성을 아무리 강조해도 지나치지 않은 질병!!
우리나라 사망원인 1위의 암! 뇌졸중, 심장병, 실명 등 각종 
합병증을일으키며 인류의 새로운 재앙으로 떠오른 당뇨! 
그리고 돌연사의 주범인 심장병까지! 그러나 이런 무서운 
질환들도 올바른 식습관으로 예방할 수 있다. 

1. <암예방 - 마늘>
마늘의 강렬한 냄새는 바로 알리신 성분 때문! 
이 성분은 강력한 살균작용을 할 뿐만 아니라 암예방에도 
놀라운 효과가 있다. 특히 마늘은 소화기계통의 암에 그 효과가
더 크다고 한다. 미국 노스캐롤라이나 대학 플라이샤워 박사의 
연구보고 서에 따르면, 미국인, 이탈리아인. 중국인 등 
총 10만 명을 대상으로 조사한 결과 마늘을 많이 먹는 사람은 
위암 50%, 결장암 30%를 예방할 수 있었다고 한다. 
마늘은 익혀서 먹어도 그 성분의 차이가 크지 않고, 자른 뒤
10분 정도 두었다가 요리하면 그렇지 않는 경우보다 
항암예방에 더 효과가 크다는 연구결과가 있으므로 
이렇게 조리해서 먹는 것도 좋다. 

2. <당뇨병예방 - 콩>
당뇨 예방을 위해선 평소 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하는 게
좋다. 바로 콩이 혈당지수가 낮은 대표적인 음식이다. 그리고 
미국 일리노이 대학 존 어드먼 박사의 연구보고서에 따르면 
콩 식품이 당뇨병 환자의 뇨단백을 감소시킴으로써 저하된 
신장기능 을 호전시킨다는 결과도 있다. 또한 콩 속에 풍부한
식이섬유는 위와 장에서 포도당의 흡수 속도를 낮추어
당뇨병을 억제하고 급격한 혈당상승을 막는 효능이 있다.

3. <심장병예방 - 고등어>
바다의 보리라고 불리는 고등어는 단백질과 지질이 풍부한 
식품! 고등어를 일주일에 2번 이상 섭취한 경우, 불포화 
지방산인 오메가-3의 함량이 높아져 심장 병으로 인한 
사망률을 무려 81% 줄일 수 있다. 고등어의 불포화지방산은 
혈관확장, 혈소판응고 억제, 콜레스테롤 저하하는 작용을 
하며, 고등어에 풍부한 셀레늄은 심장의 통증을 완화시켜주고, 
심장발작을 미연에 막아주는 물질로심장병에 탁월한 효과가 있다. 

4. < 노화방지 >
동서고금 모든 사람의 최대고민이자 최대희망! 노화방지!
평균수명이 길어지면서 노년의 기간 또한 함께 증가함에 따라
노화방지는 21세기 가장 관심있는 의학분야로 손꼽히고 있다. 

5. <노화억제 - 호두>
노화억제에 효과적인 호두! 호두에 든 비타민 E는 우리 몸 
전체의 노화를 미연에 막아주는효과가 있다. 그리고 호두에 
든 리놀산과 리롤레산 등의 불포화지방산은 장수에도 효과가좋다. 

6. <활성산소 해독 - 부추>
활성산소를 제거해 주는 부추! 이 부추에 든 베타-카로틴은 
강력한 항산화작용을 해서 활성산소를 억제한다. 
부추는 우리 몸에 생긴 활성산소를 꼭 붙잡아 활동을 못하게 
할 뿐만 아니라 활성산소 자체의 발생을 억제하는 좋은 식품이다.

7. <정력증강 - 보리>
힘의 상징인 고대 로마의 검투사들이 체력 보강을 위해서 
먹었던 보리! 그래서 그들을 부르는 또 다른 이름이 바로 
'보리를 먹는 사람'이었다고 한다. 또한 동의보감에서는 
보리를 오곡지장이라고 하여 다섯가지 곡식 중 가장
음뜸이라고 손꼽았다. 보리에는 다량의 비타민과 식이섬유가
들어있고, 말초신경의 활동을 원활하게 하는 비타민E, 그리고
말초신경의 기능을 향상시키는 비타민B가 들어있다. 
이런 비타민들은 정력강화에큰 도움을 준다.

8. <다이어트 - 버섯>
채소와 육류의 장점을 골고루 갖추고 있고, 무기질이 풍부하고
육류처럼 단백질이 적절히 들어 있어 서양에서는 채소
스테이크라고 부르는 버섯! 버섯은 칼로리가 낮을 뿐 아니라
비타민B군, 나이아신, 비타민D 등은 물론, 칼슘, 철분, 아연,
마그네슘, 칼륨 등의 무기질이 충분히 들어 있다. 그래서 
몸무게는 낮춰주고, 영양은 올려주게 된다. 일본 국립건강 
영양연구팀의 연구에 따르면, 하루섭취 칼로리 당 식이섬유의 
양이 많은 사람일수록 비만확률이 낮은 것으로 조사되었다고
한다. 그러므로 버섯에 풍부한 식이섬유의 질긴 성질이 
섭취 시 많이 씹게 하고, 이렇게 많이 씹을수록 식욕조절을 
담당하는 두뇌에 자극을 주어 과식을 방지하는 효과가 있다.
그리고 버섯은 필수 아미노산과 다양한 비타민들 함유하고 
있어서 건강을 지키며 살을 뺄 수 있는 최상의 식품이다.

9. < 성장촉진 >
성장이라고 하면 아이들, 청소년에게만 필요한 것 이라고 
생각한다. 그러나 우리의 몸은 씩씩하게 자라는 것도 
중요하지만 튼튼한 성장을 유지하는 것도 중요하다! 
그러므로 어른들도 꾸준히 성장에 관심을 갖아야 한다.

10. <시력보호 - 김>
김에는 눈의 비타민이라고 불리는 비타민A가 풍부하다.
평소에 비타민A가 부족하면 시력감퇴 뿐만 아니라 야맹증까지
생길 수 있다. 김 100g에 든 비타민A는 무려 3750R.E로 많이
섭취하면 눈을 보호하는데 효과적다.

11. <두뇌개발 - 달걀>
달걀노른자에 든 레시틴은 뇌의 먹이라고 불릴 정도로 
뇌활동에 절대적으로 필요한 성분이다. 이 레시틴이 많이 
함유된 식품을 먹으면 기억력을 증진 시킬 수 있고 
치매까지 예방할수 있다.

12. <면역강화 - 풋고추>
풋고추는 비타민C가 아주 풍부한 식품으로, 비타민C 하루
권장량이 풋고추 2개면 OK! 이렇게풍부한 비타민C가 우리 
몸에 들어온 바이러스에 대항하는 능력을 높여주고 
질병치유에도 효과가 있다. 

그리고 풋고추에 든 매운 성분인 캡사이신은 에너지 대사를 
높이고 내장 기능을 튼튼하게 해주는 효과도 있다.

- 자료출처: KBS <비타민> -